Gerakan Senam Hamil Paling Sederhana

Gerakan senam Hamil tentu bertujuan supaya Ibu Hamil tetap Sehat dan bugar. Sehingga banyak gerakan senam hamil. Namun tidak dipungkiri, tidak jarang ibu hamil malas atau mempunyai kondisi jelek untuk beraktifitas. Bahkan untuk sekedar mengerjakan pekerjaan rumah apalagi melaksanakan senam. Namun alasannya yakni senam hamil akan menawarkan manfaat yang sangat besar, sebaiknya anda mulai melaksanakan senam hamil yang sederhana di usia kehamilan 28-30 minggu.

Adapun pola gerakan Senam Hamil paling sederhana untuk Menjaga Kesehatan Ibu Hamil, yang sanggup anda lakukan adalah:

• Lakukan duduk bersila dan tegak dengan posisi kedua lengan mengarah ke depan dan lakukan dengan rileks. Lakukan gerakan senam sesering mungkin dalam satu hari.
• Gerakan merangkak pertama, sanggup dilakukan dengan; tundukan kepala lihat bab perut, angkat pinggang sambil mengempiskan perut dan disertai mengerutkan dubur. Setelah itu turunkan pinggang dengan mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan Gerakan Senam Hamil paling Sederhana ini delapan kali dalam satu waktu.
• Gerakan merangkak kedua, dilakukan dengan meletakan kepala di antara kedua tangan kemudian menoleh ke kiri dan kanan. Turunkan tubuh sehingga dada menyentuh lantai dengan cara menggeser siku sejauh mungkin ke samping tubuh anda. pertahankan posisi tersebut selama satu menit.
• Berbaringlah miring ke arah kiri, letakan lutut kanan di atas lutut kiri (lebih baik diganjal bantal). Tekuk Lutut kanan hingga di depan lutut kiri (sebaiknya juga diganjal bantal). Tekuk Lengan kanan ke depan sedangkan lengan kiri di tekuk ke belakang badan.
• Berbaring miring dengan kedua lutut dan kedua lengan ditekuk. Bagian bawah kepala dan perut sebaiknya di beri bantal supaya perut tidak menggantung. Lakukan dengan Tenang dan atur pernapasan secara berirama.
• Gerakan Senam Hamil paling Sederhana yang keenam, yakni dengan berbaring telentang dengan kedua lutut dipegang tangan dan lakukan secara rileks. Setelah itu tarik napas melalui verbal secara maksimal, kemudian tutup verbal kemudian mengejan. Gerakan yakni dengan ke bawah tubuh dan ke depan. Keluarkan nafas secara berlahan, dan lakukan latihan ini 3-4 kali dengan jeda 2 menit.

Selain 6 Gerakan Senam Hamil Sederhana menyerupai diatas, ada beberapa gerakan senam ibu Hamil yang sanggup melatih otot, menyerupai otot betis, yang sanggup mencegah kejang betis, latihan otot pantat untuk menghindari wasir, hingga gerakan senam yang berfungsi untuk mencegah posisi bayi sungsang (posisi bayi benar menghadap ke jalan lahir). Hal ini akan mengurangi resiko persalinan Caesar yang tentu sangat merugikan kondisi wanita.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil paling Sederhana disarankan untuk Ibu Hamil yang mempunyai kondisi tubuh tidak fit,
• Gerakan Senam Ibu Hamil menghindarkan dari posisi bayi sungsang.